Sirt Kasi Yapma Yollari

                            SIRT KASI NASIL YAPILIR


Arkadaşlar bu yayınımda sizlere sırt kasları hakkında önemli bilgiler vereceğim. Sırt kasları vucüdun yükünü taşıyan temel kas gruplarındandır. Sırt kaslarını çalıştırmak daha güçlü ve dik durmayı sağlamanın yanı sıra omurgaya da destek olacaktır. Pek çok kişi sırt ve bel ağrıların şikayet etmektedir. Eğer düzenli ve bilinçli olarak sırt ve bel kasları çalıştırılırsa bu ağrılarda büyük oranda kaybolacaktır. Bu bölümde bulunan egzersizler ile sırt kaslarının nasıl çalıştırılacağını uygulamalı olarak görebilirsiniz.

EGZERSİZ HAREKETLERİ:


                                         1-SIRT KASLARI İÇİN EN ÖNEMLİ HAREKETLERDEN BİRİ.

BU HAREKET BİRAZ YORUCU OLABİLİR AMA SIRT VE KOL KASLARINIZIN GELİŞMESİNİ İSTİYOSANIZ BU HAREKETİ DÜZENLİ OLARAK YAPMANIZ GEREKMEKTEDİR.





2-SIRT KASI GELİŞTİRME
                                                                          

BACAK KASI NASIL YAPILIR

                                               

                                    BACAK KASI GELİŞTİRME

 Arkadaşlar bu yayınımda sizlere bacak kasları hakkında bazı bilgiler vereceğim.
Bacak kası nasıl yapılır, bacak kası geliştirme, bacak kası yapmak, bacak kasları nasıl gelişir, bacak kaslarını güçlendirme hareketleri, bacak kasları nasıl gelişir, bacak kasları nasıl güçlenir, bacakları kalınlaştırma egzersizleri, bacak kalınlaştırmanın yolları.

Her bir hareketi 12 -15 tekrar uygulamanız gerekir.

1. OTURMA- KALKMA EGZERSİZİ
Bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde , dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur.Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir.

Bu hareket bütün bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır.

Bu hareketi yaparken dizlerinizi ve belinizi zorlamayınız.

2.BACAKLARI YANA AÇMA EGZERSİZİ
Bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde , dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur.Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir ve aynı zamanda sağ bacak yana doğru dizler bükülmeden açılır.

Aynı hareket sol bacak içinde tekrarlanır.

Bu hareket yan bacak kaslarını da çalıştırır.

Bu hareketi yaparken dizlerinizi ve belinizi zorlamayınız.

3. İLERİ DOĞRU UZANMA EGZERSİZİ
Sağ ayağımızla öne doğru bir adım atıyoruz. Sağ diz ileriyi gösterirken, sol diz yeri gösteriyor. Sol diz yere hafif dokunduktan sonra sağ ayak ile geri adım atılır. Bu hareketi yaparken ayaklar hep ileriyi gösteriyor. Aynı hareket sol bacak için de tekrarlanır. Sağ ve sol bacak birlikte çalışılır.

Dans Ve Spor

                 

  DANS EDEREK SPOR YAPILIRMI?


 “Müzik ruhun gıdasıdır”

Müzikle dans etmeye ne dersiniz? Ruhunuzla birleşen melodilerle zayıflamak daha da güzel olmalı. Ritmin havasına kapılıp kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. 

Dans, fiziken ve ruhen insana iyi gelmektedir. Dans ederek spor yapmak, keyif verici bir etkinliktir. Dans ederek  spor yapmanın ne kadar huzurlu ve keyif verici olduğunu unutmamak gerekir. Müzikle etkileşen ruhunuz kendinizi daha iyi hissetmenize neden olacaktır.


Spor egzersizlerinde müzikle zayıflamak daha zevklidir. Bunun en güzel örneğinden biri de  ‘Zumba’dır. Zumba, Latin müziklerini egzotik dans ritimleri ve dinamik egzersiz hareketleri ile birleştirerek fit ve zinde bir görünüme sahip olmayı sağlayan bir etkinlik sporudur.

Vücut çalıştırmayı partiye dönüştürür. Hem çok kolay hem de eğlenceli, kalori yakmaya yardımcı olan, kasları esneten bir oyundur. Zumba dans edebilen herkes için uygundur.  Çoğu Zumba dersi 1 saat sürmektedir. Derslere canlı bir ısınma ile başlanır ders sonrasında vücudunuzu soğutma ve biraz statik esnetme ile bitirilir. Zumbada eğitmenler fazla konuşmazlar genellikle size el kol hareketlerini gösterirler, müziğin ritmiyle hareketler aynı anda yapılır. Derse giderken yanınızda mutlaka bir şişe su ve havlu getirmelisiniz. Çünkü çok fazla hareket edecek ve ihtiyacınız olan tek şey su olacaktır.


 Zumba, en yüksek enerjiye sahip egzersizlerden biridir ve çok eğlencelidir. Zumba günümüzde özellikle kadınlar tarafından çok tercih edilmektedir.

En Hizli Kosucu Usain Bolt

  DÜNYANIN EN HIZLI KOŞUCUSU KİMDİR?
 

Dünyanın gelmiş geçmiş en hızlı insanı 2009 yılından bu yana Jameika asılı koşucu usain bolt’tur.

Genelde kısa mesafe koşucuları fazla uzun boylu olmamasına rağmen Usain Bolt bu tabuyu yıkmıştır.

Çünkü Usain bolt’un boyu 1,96 cm’dir. Hani uzundan sprinter olmazdı.

Usain Bolt 100 metreyi 35 adımda bitirmektedir.

Usain Bolt’un koşarken attığı 1 adım 3 metre’dir.

Saniyede yaklaşık 3,5 adım atmaktadır.

Kilosu 95 kg.dir.

Usain Bolt’un 100 metrede kırmış olduğu 9,58 saniyelik rekoru halen kırılamamıştır.

Usan Bolt’un bu rekorununda uzun bir süre kıralacağınıda zannetmiyorum.

Usain Bolt bu hızı ile sürekli koşsa  dakikada 625 metre,

Saatte 37,5 kilometre hız demektir.

Saniyedeki hızı ise 10.43 metre‘dir.

Yani bir insanın yababileceği maksimum hız Ocak 2011 itibari ile Saatte 37,5 kilometredir.

En hızlı koşan insan saatte ancak 37,5 kilometre hıza ulaşabilir.